الإخوة المسندين / هذه تمارين التخلص من آلام القدمين

[محمد عبد الله الذبياني]

تمارين للتخلص من آلام القدم
(التمرين الأول)


* تمارين رياضية للآلام:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- يتم الوقوف في مواجهة حائط من حوائط الحجرة.
- يثبت كفي الأيدي علي الحائط مع ثني الذراعين قليلاً.
- وبالنسبة لوضع الأرجل: تفرد رجل في وضع مستقيم مع تثبيت القدم علي الأرض (خلف الجسم) أما الرجل الأخرى فيتم ثني ركبتها.
- يتم إمالة الجسم في مواجهة الحائط، وهذا يساعد علي استرخاء ومد أوتار الكعب والقدم.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- إرخاء جميع عضلاتك.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي للجسم (الاستقامة).
- تغيير الوضع مع الرجل الأخرى.
- تكرار هذا التمرين 20 مرة مع كل كعب يوجد به الألم.



تمارين للتخلص من آلام القدم
(التمرين الثاني)

* تمارين رياضية للآلام:
* التمرين:

- يتم الاستعانة في هذا التمرين بمتوازيين أو كرسيين بدون مسند.
- تثبيت كلا اليدين عند طرفي المتوازيين أو الكرسيين مع فرد الذراعين.
- أخذ وضع الجلوس.
- تثبيت القدمين علي الأرض (وخاصة الكعبين).
- العمل علي إرخاء الكعبين.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي أن تكون إحداهما في المقدمة والثانية في المؤخرة.
- البقاء علي هذا الوضع أطول فترة ممكنة (ولتكن 10 ثوانٍ).
- وعند النهوض ستشعر بزوال الألم من الكعبين.
- العودة إلي وضع الوقوف والاستقامة.
- تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة مع تبديل وضع القدمين.


نقلته للمسندين عسى أن يكتب الله به النفع

[المعلم]

شكرا أخي محمد الذبيلني
على المؤازرة المستمره للمسندين
تحيتي لك