أهلا وسهلا بك إلى المجالس الينبعاويه.
النتائج 1 إلى 2 من 2

العرض المتطور

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2004
    الدولة
    ينبع البحر
    المشاركات
    702
    معدل تقييم المستوى
    21

    الإخوة المسندين / هذه تمارين التخلص من آلام القدمين

    تمارين للتخلص من آلام القدم
    (التمرين الأول)


    * تمارين رياضية للآلام:
    * التمرين:
    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - يتم الوقوف في مواجهة حائط من حوائط الحجرة.
    - يثبت كفي الأيدي علي الحائط مع ثني الذراعين قليلاً.
    - وبالنسبة لوضع الأرجل: تفرد رجل في وضع مستقيم مع تثبيت القدم علي الأرض (خلف الجسم) أما الرجل الأخرى فيتم ثني ركبتها.
    - يتم إمالة الجسم في مواجهة الحائط، وهذا يساعد علي استرخاء ومد أوتار الكعب والقدم.
    - البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
    - إرخاء جميع عضلاتك.
    - الرجوع إلي الوضع الأصلي للجسم (الاستقامة).
    - تغيير الوضع مع الرجل الأخرى.
    - تكرار هذا التمرين 20 مرة مع كل كعب يوجد به الألم.



    تمارين للتخلص من آلام القدم
    (التمرين الثاني)

    * تمارين رياضية للآلام:
    * التمرين:

    - يتم الاستعانة في هذا التمرين بمتوازيين أو كرسيين بدون مسند.
    - تثبيت كلا اليدين عند طرفي المتوازيين أو الكرسيين مع فرد الذراعين.
    - أخذ وضع الجلوس.
    - تثبيت القدمين علي الأرض (وخاصة الكعبين).
    - العمل علي إرخاء الكعبين.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى علي أن تكون إحداهما في المقدمة والثانية في المؤخرة.
    - البقاء علي هذا الوضع أطول فترة ممكنة (ولتكن 10 ثوانٍ).
    - وعند النهوض ستشعر بزوال الألم من الكعبين.
    - العودة إلي وضع الوقوف والاستقامة.
    - تكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة مع تبديل وضع القدمين.


    نقلته للمسندين عسى أن يكتب الله به النفع
    وما فقد الماضون مثل محمد * * ولا مثله حتى القيامة يفقد
    اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
    شعر حسان بن ثابت

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2004
    الدولة
    ينبع
    المشاركات
    23,067
    معدل تقييم المستوى
    44

    رد : الإخوة المسندين / هذه تمارين التخلص من آلام القدمين

    شكرا أخي محمد الذبيلني
    على المؤازرة المستمره للمسندين
    تحيتي لك



    لمشاهدة جميع مشاركاتي الشعريه (( كسرات ومعلقات ))

    http://www.alhejaz.net/vb/showthread...831#post254831

    ولتصفح مدونتي الشعريه والمشاركه اليكم هذا الرابط:
    http://almoallem2007.ahlablog.com/

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •