أهمية الرياضة لمرضى الضغط والسكر

[الخبير]

أكد باحثون يابانيون أن ساعة واحدة من التمرينات الرياضية كل أسبوع تساعد في تخفيض ضغط الدم العالي بشكل ملحوظ، وقالوا إن من بين 60-90 دقيقة من الرياضة موزعة على أيام الأسبوع تقلل ضغط الدم الانقباضي.

الدراسة نشرتها المجلة الأمريكية لارتفاع الضغط، ولا يحتاج الإنسان بالضرورة لقضاء أوقات طويلة في ممارستها بل يكفي بضع دقائق يومياً لتحقيق فوائدها، وتدعو معظم الإرشادات الصحية إلى ممارسة الرياضة المتوسطة من نصف ساعة إلى ساعة واحدة معظم أيام الأسبوع لتقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكر والبدانة.

ويعد ضغط الدم الشرياني أكثر المشكلات الشائعة في العالم، ففي الولايات المتحدة الأمريكية يعاني أكثر من 50 مليون شخص أي حوالي 23% من السكان من ارتفاع الضغط لأكثر من 90/140 ، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية والأزمات القلبية.



أخطار السكتة الدماغية

إذا كنت تحتاج إلى سبب آخر لتبدأ في ممارسة الرياضة فإن العديد من العلماء يؤكدون أن التمرينات الرياضية تقلل أخطار الإصابة بالسكتات الدماغية بشكل كبير، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص النشطين جسمانياً أقل عرضة للإصابة بالسكتة والوفاة بسببها إلى حوالي 27% مقارنة بالذين لا يمارسون أي نشاطات رياضية أو بدنية، بينما انخفضت النسبة إلى حوالي 20% عند الأشخاص الذين يمارسون رياضة معتدلة.

ووجد الباحثون بعد مراجعة 23 دراسة دولية سابقة أن الهرولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في معظم الأيام تعتبر نشاطاً مكثفاً، بينما يعد المشي السريع لثلاثين دقيقة في معظم الأيام من النشاطات البدنية المعتدلة.



رياضة المشي

من جهة أخرى أكد باحثون نمساويون أن الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التدريبات الرياضية بسبب البدانة أو الضعف المفرط قد يحصلون على مزايا عديدة من ممارسة المشي على طريق منحدر، وأوضحت الدراسة التي أجراها الباحثون في جبال الألب أن المشي على طريق منحدر يخفض مستوى الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى خفض مخاطر أو آثار مرض السكر.

وقال الدكتور هاينز دريكسيل في مؤتمر لجمعية القلب الأمريكية إن ممارسة رياضة المشي قد تؤثر أيضاً على مستويات الكوليسترول في الدم، وأن المشي صعوداً في طريق منحدر يخفض الدهون الثلاثية التي تعتبر عنصراً مهماً في تكوين الكوليسترول، إضافة إلى ذلك فإن المشي سواء بالصعود أو الهبوط على طريق منحدر يخفض الكوليسترول الضار أو منخفض الكثافة.

[عدنان المطرفي]

أخي الخبير مواضيعك منتقاة ودائماً تكون رائعة ذات فائدة حقيقية يحس فيها من

يقرأها ولا يعرف قيمتها غيري لذا تراني احصر على متابعة كل ما تطرح لمعرفتي

السابقة بما تحتويه .


هذا وأقدر فيكم هدفكم السامي حيال توعية الناس وتثقيفهم بما يفيدهم .


رعاكم الله


تحياتي

---------
عدنااااان

[الخبير]

عزيزى عدنان ربي يسعدك وبارك فيك ويجعلنا مصدر منفعة لامصدر ضرر

[عدنان المطرفي]

مرحبا اخي / عبد الخبير ما قلنه فيكم حقيقيه ومللفات مواضيعكم اعتقد انها تشهد لكم بذلك وهي محفوظه بارشيف هذا المنتدى .

اخي عبد الخبير لي إليك مطلب ورجاء ( الخبير ) اسم من أسماء الله الحسنى ونحن عبيده

وياليتكم تطلبو من إدارة المنيدى اصافة كلمة عبد الى اسمكم او تغير وفق الله واياكم

[الخبير]

عزيزى عدنان أشكرك على هذه الصفة ولكننى مشترك فى منتديات كثيره باسم الخبير وهذا التغيير سوف يكلفنى جهد كبير فلذلك أعتذر

[عدنان المطرفي]

ذاك وشأنكم أخي العزيز وإنما أرتو النصح لكم .
ويدوم تواصلنا . منتظرين جديد كم .
تحياتي ،